jak szeroko

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]

Zdjecie podajże z reklamy Credex'u -Muscle Asylum Project. Macie tu małe info: Trening pleców, 2x w tygodniu. Ciezki dzień Podciaganie (nachwyt szeroko) 2 10 Podciaganie (uchwyt neutralny) 2 10 Podciaganie (podchwyt) 2 10 Martwy ciag 5-6 15-6 Wiosłowanie sztangą 4-6 15-8 Wiosłowanie sztangielką 4 10-12 Unoszenie tułowia z opadu 4 15 Lekki [...]

[...] 60 sek 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 3 Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny Pozostałe 2-3 dni w tygodniu [...]

[...] komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim zdaniem poszło 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg - 6 x 75 kg + drop seria Oj do***ałem ciężaru 3. Przyciąganie [...]

[...] wychodzi, ale że zmienia się też liczba powórzeń :)) Co robić? W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc51ad84ed6b4df8825baf20ffec3068.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a56fe8f218dd40bdb539786afcd6ad58.png [...]

Trisk wyciag z regulaminu forum: Na Forum zabrania się: 1. Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*7+8kg*5 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 interwały 9 8 + wolny marsz 15minut 6km/h nie miałam sił 1-źle sobie spojrzałam i zrobiłam tak jak ostatnio ale 65kg w takim chwycie to już baaaaardzo ciężko mi szło,siłą woli ostatnie 5razy 2-ostatnie razy całym ciałem 3-według zaleceń z dzikim nerwem i siła zamachu [...]

[...] na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg 3x15 40kg Progres jest duży to dopiero 3000 kcal, a ciężar dodaje jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc jestem zadowolony jeżeli chodzi o siłę, żeby to tak tylko szło wprost proporcjonalnie do [...]

[...] 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 60kg Szrugsy sztangą 3x15 (+3 powtórzenia) 1x12 80kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 + był cheat około 900-1000 kcal, zasada jest taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co 10. + dzisiejsze barki Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; [...]

[...] Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal (25 węgli) 200B 350W 90T Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy. /SFD/2017/10/11/8bd9fb48736046698a0a2478ee1ca6de.jpg [...]

[...] i inne orzechy uniewinnione jutro będę dalej męczyć strąki, dzisiaj już odpuszczę bo muszę wyjść wieczorem między ludzi ;-) Kokosik ech Dolomity zimą pewnie fantastyczne są, niestety nie na moją kieszeń {{:-( Za to latem jak można zamieszkać na kempingu sobie odbiję, a jak zima będzie łaskawa może się załapie na biegówki po polskich lasach :-)

[...] --------------------------------------------------------------------- Sobota / Niedziela DNT ale sobota spedzona w parku skaczac po drzewach %-) jedna z najlepszych rzeczy jaka ostatnio robilam. --------------------------------------------------------------------- tydzien 2 Poniedzialek 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,ananas,kiwi [...]

[...] drazka V dol 4x8 34/43/34/43 brzuch 4x10 KTE 4x10 brzuszki na rzymskiej 4x8 KTE skos CARDIO 32 min rower w terenie - a wiec od czego zaczac %-) - MC z gory na dol , jak kolega przeczowal stowka poszla bez problemu - 1 raz sama nadchwytem szeroko 8-)8-) - reszta tez super Cardio - pojechalam rowerem na silownie, nie wiem czy to dobry [...]

[...] na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. Kompletna niemoc dzisiaj w kwestii rąk, tak jak ostatnio z wyciskaniem na barki, nie mam pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/ 2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić [...]

Konie strasznie nabite,ale wydaje mi sie ze dociecie masz/miales lepsze. Szybkie pytanko. Dlaczego zawsze jak robie biceps to pompuje mi sie glownie przy przedramieniu a im blizej barku tym prawie wgl pompy nie mam. Biceps mam w ksztalcie takiej kulki,krotki jak napne a wydaje sie dlugi i plaski jak mam reke zwisajaca luzem. Wszelkie [...]

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]

[...] wyciskanie od czubka proponowalbym na bardzo szerokim chwycie super ultra szeroko o dlon szerzej niz robisz teraz zobaczysz jak bary zareaguja ******************************************************* skoro juz uzywasz maszyny smitha to po zakonczeniu wyciskania doloz 10kilo i zrob serie dociskania [...]

[...] z którym daaawno nie gadałem, wyszło tak ze zaczelismy trening o 15.30 %-) i juz nawet "przedtreningowka" przestała działać. Na początku był lekki brak mocy ale po siadach jakiś tam power sie dopiero włączył. Jako, że nie robiłem regresu w siadach postanowielm dodatkowo zrobić sobie fronty ale max głęboko i dosc szeroko, w hacku też schodziłęm [...]

[...] 1900 kcal, ostatnio tyle średnio zjadam i jest w sam raz. Dość tłusto, ale dopóki nie liczę to sobie folguję;-) ------ Obli, nie wiem czy już masz trochę wolnego czasu ale jakbyś tu wpadła to mam pytania - ten trening ciągnąć jak w założeniach przez miesiąc? I jak zacznę liczyć miskę to rozkład BWT i kalorie mogę ściągnąć od Arphiel, czy z [...]